martwy ciag

13.05 nie miałem jakiegoś szczególnego pomysłu na wczoraj,więc zrobiłem takie coś: thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 kondycja-tragedia %-) martwy ciąg(+33kg) + pompki 4 serie. MC 5 powtórzeń, a pompki 3 powtórzenia, wykonywne bez przerw. losc obwodow do zmęczenia. wspięcia +53kg x max +53kg x max +53kg x max wyciskanie [...]

[...] x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz chwytem wpasować,odciski mi się porobiły i tyle z tego było %-) martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu całkiem spoko, zapas jest,nawet specjalnie mnie nie bujało. plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x [...]

[...] x 2 również bez mocy. Nawet technicznie czułem że jest słabiej,ciężej było utrzymywac wymaganą pozycję. Tylko 3 serie robocze bo dziś wpadnie podciąganie bez obciażenia. martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 całkiem dobrze, dość spory zapas i nawet nie było zbytnich problemów z utrzymywaniem równowagi szrugsy +53kg x 22 [...]

[...] Czas ok 30min. 14.06 podciąganie na drążku neutral CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 po drodze z pracy zahaczyłem sobie o placyk zabaw,a ze dawno tego chwytu nie stosowałem to spróbowałem. martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12

23.06 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 +33kg x 3 +20kg x 6 +20kg x 6 +10kg x 9 +10kg x 8 CC x 12 CC x 10 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 wspiecia +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 plank +15kg x 45sek +15kg x 45sek +15kg x 45sek 24.06 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 5 pompki zwykłe +20kg x 15 +20kg x 13 +20kg x 12 [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 8 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 coś przycieżkawo, wynikało to pewnie z nieco dłuzszej pauzy na dole martwy ciąg na jednej nodze +43kg x 8. +43kg x 8. +43kg x 8. bez większego problemu rozjazdy do ściany x5 x4 x4 tu dla odmiany ciężko woodchopper +5kg x 30 +5kg x 30 +5kg x [...]

28.07 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 niby nie było większych problemów,ale w trzeciej serii w prawym kolanie coś przeskoczyło. Nic nie zabolało,nic się nie stało ale sam fakt przeskoczenia lekko irytujący. To już drugi raz gdze przy tym ćwiczeniu w trakcie łapania rwnowagi coś przeskakuje...denerwujace i lekko [...]

[...] x 10 po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar zdecydowanie za mały na to ćwiczenie,ale wczoraj już było koło północy jak je robiłem wiec darowałem sobie kombinowanie. [...]

[...] + CC x 4 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 6 + CC x 3+3 cc x 10 obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... plank x 80sek x 75sek x 70sek x 65sek wszędzie po [...]

[...] to i dystans krótki 13.10 podciąganie na drążku nachwyt +4kg x 12 +4kg x 7 + CC x 5 +4kg x 6 + CC x 6 +4kg x 6+ CC x 6 +4kg x 6 + CC x 6 CC x 10 do końca miecha będzie szedł już podchwyt, cieżkawo się coś robiło... martwy ciąg +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 10 +63kg x 10 luz scyzoryki z piłką +20 +16 +14 +12 ciężkawo woodchopper x25 x25 x 25 luz

[...] zaczynałem rozgrzewkę było krótko: podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 14 +3,5kg x 8 +CC x 3+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 russian twist +5kg x 25p na stronę +5kg x 22p na stronę +5kg x 22p na stronę +5kg x 21p na stronę Wszędzie po [...]

podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z [...]

[...] pojedyńczy +10kg x 9+CC x 7 +10kg x 7+CC x 7 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się łapało oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki [...]

[...] cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 6 +7,5kg x 8 +5kg x 9 cc x 11 upierdliwe bylo to ślizganie się drążka stąd nieco bardziej asekuracyjnie z ilością 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+53kg x 12) szrugsy (+53kg x 15) scyzoryki z piłką ( cc x 8) kilka dni przerwy od obwodów było,wiec zrobiłem sobie 3. Przerwy pomiędzy [...]

[...] tylko jedno dobicie z masą własną. Ostatnia seria z masą własną będzie zawsze równa wartości pierwszej serii(nieistotne na ile będę to musiał rozbijać) 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 15) scyzoryki z piłką ( x8 ) szrugsy (+43kg x 15) woodchopper (+5kg x 20) scyzoryki tylko troszke kłopotliwe,reszta bez problemu. Z [...]

[...] x 15 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który [...]

27.03 wróće do normalnych ćwiczeń,bo poprzedni system zaczął mnie już lekko nudzić.A nie ma nic gorszego niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona [...]

[...] mam okazję podciągać się tym chwytem,więc nie jestem do tego aż tak przyzwyczajony,co sprawia ze ciężko idzie i na drugi dzień(jak dziś) czuć zakwasy a potem w domu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 mały cieżar to i provblemów nie było szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 jw. rozjazdy na [...]

[...] wąski nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn ciągły ruch przez 45sekund. rozjazdy z kolan x10 x10 [...]

[...] x 5 (tempo 2121) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, wczesniejsze serie na tempo,tj 2 sek ruch w górę,sekunda na samej górze,dwie sekundy ruch w dół i sekunda na dole. martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze x 47sek x 47sek x 47sek ciągła praca przez 47sek,, krótka przerwa i [...]